Michel Vilche

Michel Vilche no
Triathlon Praia do Lami

Dados Pessoais

Nome: Michel Vilche do Nascimento
Data de Nascimento: 30/07/1973
Nascido em: Porto Alegre/RS-BRASIL
Equipe: Equipe Natacenter Porto Alegre/RS-BRASIL
Principais títulos: Campeão Amador de Triathlon e Duathlon Aquático categoria 20/24 anos 1998 do Estado do Rio Grande do Sul
Ocupações: Professor de Natação, Triatleta e Web Designer (Fundador do Site Web Swimming)
Música Favorita: Steel Pulse, Black Uhuru, Burning Spear (Reggae)
Treino Favorito: Natação e Corrida

Resumo do Triathlon

O triathlon é um esporte considerado novo, ele surgiu no Hawai/EUA em 1978 com a aposta de 3 amigos, um nadador, um ciclista e um corredor. Originalmente eram 3.8 Km de natação, 180 Km de ciclismo e 42 Km de corrida e o percurso corcurso continua até hoje na modalidade do triathlon chamada Ironman. Mas o maior feito do esporte foi realmente ser aceito como esporte olímpico, tendo sua primeira participação nos Jogos Olímpicos de Sydney/AUS, tem com distância do percurso 1.5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.

Curriculum Esportivo

Iniciou a natação aos 6 anos e aos 11 a natação competitiva; foi nadador de velocidade em Nado Livre, Nado Peito e Nado Borboleta, tendo como melhores marcas: Categoria Infantil 26"00'" nos 50m Livre, 1'08" nos 100m Borboleta, 1'16" nos 100m Peito; na Categoria Juvenil iniciou as experiências com provas longas, nadando 3 vezes A Travessia do Pontal de Tapes/RS (7,6Km). Nessa época, começaram a surgir as primeiras competições de Triathlon, foi um ano inteiro de treinamentos para a adaptação e em 1994, aos 21 anos, foi seu primeiro Triathlon - Triathlon Praia do Lami/RS.

Alguns Resultados

Últimos Resultados

· 3º Lugar - III Triathlon IMÁLAS - São Leopoldo/RS - 23 de Novembro de 2002.

Resultados Anteriores

· 3º Lugar - Duathlon Aquático Guaiba Country Clube - Guaiba/RS - 08 Abril de 1995.

· 3º Lugar - Duathlon Terrestre Tarumã - Viamão/RS - 23 de Abril de 1995.

· 3º Lugar - I Triathlon SESC - POA/RS - 23 de Novembro de 1995.

· 1º Lugar - Duathlon Aquático Grêmio Náutico União - POA/RS - 29 de Julho de 1995.

· 1º Lugar - I Duathlon Aquático Associação Israelita - POA/RS - 23 de Setembro de 1995.

· 1º Lugar - Duathlon Aquático Academia Center - POA/RS - 28 de Outubro de 1995.

· 1º Lugar - Triathlon I Garopaba Sports 96 - Garopaba/SC - Janeiro de 1996.

· 2º Lugar - II Duathlon Aquático Associação Israelita - POA/RS - 27 de Abril de 1996.

· 1º Lugar - Duathlon Aquático Raiacenter - POA/RS - 17 de Agosto de 1996.

· 1º Lugar - II Triathlon SESC - POA/RS - Novembro de 1996.

· 1º Lugar - II Duathlon Aquático NET - Novo Hamburgo/RS - 22 de Fevereiro de 1997.

· 1º Lugar - I Duathlon Aquático Praia do Lami - POA/RS - 08 de Março de 1997.

· 3º Lugar - I Sprint Triathlon RIOCELL - Guaíba/RS - 27 de Abril de 1997.

· 3º Lugar -Duathlon Terrestre Cidade de Porto Alegre - POA/RS - 26 de Outubro de 1997.

Seu Treinamento

Dias/Esporte	Natação	Ciclismo	Corrida
Segunda-Feira	1 x 500m Crawl c/1' 1 x 400m Crawl c/45" 1 x 300m Crawl c/30" 1 x 200m Medley c/1 ( todos em A1) série: 3 x 200m Crawl c/30" 3 x 2 x 100m c/20" Obs: série em A2 600m Braço Bilat. c/ palmar Total: 3.200m	35 Km Pedalar de casa até a Piscina. (Ritmo passeio) Relação livre	1 hora 10 min. 15 min. trotando 120/130 bc 40 min. ritmo firme 150/160 bc (em terreno variada) 15 min trotando solto.
Terça-Feira	2 x 1000m c/ 1 (fr.card. 140/150bc) série: 10 x 100m c/ 15 - para 1'15" 500m solto com bóia Total: 3.500m	50 Km 10 Km Aquecimento 53 - 17/16 3 x 10 Km no plano c/ 2 min. (17' min./ 16' 30 min./ 16' min.) 10 km volta para casa	FOLGA
Quarta-Feira	3 x 400m c/ 30" 1 x 800m braço c/ palmar on 11' 00" série: 6 x 200m c/ 20" 200m Crawl solto Total: 3.400m	FOLGA	PISTA 10.6 Km 3 Km corrida prog. alongar 3 x 200m c/ 30" 38"/ 37"/ 36" 2 x 2000m c/ 3min. 6' 50" ou mais forte 3 Km corrida solta
Quinta-Feira	6 x 500m Int. 1' 00" Obs: 2 -nadando A1 1 - braço A1 2 -nadando A1 1 - 50m perna/50 nadando 200m Crawl solto Total: 3.200m	50 Km 10 Km Aquecimento 2 x 15 Km Progressivo a cada 5 Km 9' 00"/ 8' 45"/ 8' 30" 10 Km volta firme	FOLGA
Sexta-Feira	10 x 200m c/20" Obs: 1 - Educativo 2 - Nadando A1 2 - Braço A2 (repetir) 1 x 300m c/ 30" A1 2 x 150m c/20" A2 (repetir 2x) 200m Crawl solto Total: 3.400m	FOLGA	15 Km Corrida progressiva terreno variado 130 a 170 bc Alongar
Sábado	800m Crawl 400m Fartleck (25m Prog/25m solto) série: 2 x 300m A4 c/1 1 x 600m Ritmo de prova 600m braço firme Total: 3.000m	60 Km 15 Km Aquecimento no plano 30 km - 2 Km forte 42/44 kph e 1 Km girando relação de prova 15 Km girando solto	FOLGA
Domingo	FOLGA	90 Km 30 Km Aquecimento Progressivo a cada 10 Km (fr. card. 130/135bc) 20 Km (fr. card. 130/135bc) 18 Km contra-relógio 2 Km solto	45 Minutos Correr 45 Min. em Terreno variado ritmo moderado
Total Semanal	19.7 Km	285 Km	48 Km

Treinamento Atual

Dia 30/11/2002 - Corrida 10 KM/ Nadar 3.2 KM
Dia 31/11/2002 - Corrida 15Km
Dia 01/12/2002 - Competição de Natação
Dia 02/12/2002 - Competição de Natação